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图文·知识点 | 每天跑20公里,一小伙突然昏迷进ICU!夏季跑步别盲目!

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近日,国内各地纷纷进入高温模式,对于跑友来说,动辄35度以上的温度,让跑步变得更加困难,大汗淋漓成为了跑友的日常。

而据浙大一院消息,近日一名90后小伙,在早晨8点多进行晨跑时,大约跑了5公里后,就感觉有些头晕、胸闷,身子会不自觉地往一边倒,但是想着自己多年长跑经验,就想扛一下,跑完20公里再休息,结果在8公里左右突然倒地被送往医院ICU抢救。



据悉由于天气炎热,钱塘江边湿度较大,90后小伙在身体不适时还要坚持运动,从而发生热射病,陷入了昏迷。根据检查结果,热射病已引起肾脏、肝脏、心肌等多器官损伤,同时病人还出现了横纹肌溶解症,好在经过全力救治,小伙渐渐转危为安,拔除了气管插管,也清醒了过来。

根据小伙描述,他从小身体就好,喜欢运动,篮球、足球样样擅长,大学以后,爱上了长跑,每次跑个20公里不成问题,还曾经在沙漠参加过一次业余的长跑比赛,一口气跑了50公里,所以没有对高温天气引起重视,导致了此次危急情况的出现。



其实近几年来,夏季跑友因高温天气引发晕倒、心脏骤停等事件频频发生,多源于跑友对高温天气没有引起足够的重视。在此再次提醒广大跑友,由于目前全国各地温度均出现明显升高,较高的气温会使人体的新陈代谢显著加快,心脏负荷加重,心率加快,因此夏季跑步请切记慢、慢、慢!

1.夏季晨跑需随时关注身体变化。在较高的气温下跑步很容易引起热衰竭,其主要症状就是大量出汗,皮肤变凉,脸色苍白,肌肉痉挛,疲惫无力,头晕目眩,恶心呕吐和昏厥,这就需要跑者在跑步的过程中能随时关注自身的情况,一旦出现异常,必须马上停下来休息;

2.晨跑需适量补充水分和糖分。早晨血液中血小板活性增加,容易产生聚集,引起心肌缺血,所以晨跑之前适量饮水(建议蜂蜜水),增加血容量,稀释血液酸碱度,可以减少在运动中发病的机会;另外由于夏天天气热,汗水蒸发很快,你会很快处于脱水状态,建议在晨跑过程中一般15分钟左右进行适当补水;



3.降低目标配速,适当的缩短距离,不要盲目冲刺。夏季由于气温较高,大多数跑友的配速都会有不同程度的降低,此时切勿盲目追求配速,放慢配速完成每天跑量即可,另外夏季跑步可根据身体情况适当缩短跑步距离;

4.切记跑步千万别攀比。不少跑友在跑步时身边都有跑友一起结伴而行,虽可以互相照顾,但每个人的身体状况和能力均不同,因此千万不要进行盲目攀比,不要和其他跑友拼速度、拼跑量,以最适合自己的速度完成每日跑量即可,以免造成身体的损伤;




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