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图文·资讯 | 马拉松那些事:为什么非要参加一场几万人的马拉松比赛?

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马拉松运动能够风靡世界,是源于这项运动所包含的丰富多彩的内容和内涵,从反映不同社会人文,到文化和信仰,到不同国家和民族传统,再到体育本身的积极向上和健康心态等等。

比如柏林马拉松作为最著名的六大马拉松之一,吸引来自全球120多个国家跑步爱好者参加,跨越肤色、国界、语言和宗教信仰。4万名参赛者奔跑在柏林的大街小巷,赛道周围观众加油助威,整个城市成为一场跑步爱好者的大派对。

我曾参加过2017年的柏林马拉松比赛,这种体验不是亲身经历,很难说清楚,但相信经历过的人都会终身难忘。



※ 马拉松运动越来越流行

欧美发达国家很早就在推广全民健身,以马拉松为代表的跑步运动风靡全球,比如全球著名的波士顿马拉松,从1897年——也就是奥运会马拉松项目创建的第二年——就开始举办,到2020年已经超过105届,是世界上最悠久的城市马拉松比赛,也是全球马拉松爱好者最想参加的城市马拉松之一。

因为参赛人数有限但是报名者众多,波士顿马拉松的入门门槛(BQ)特别高。

举个例子,2021年最新的波马参赛最低标准(BQ):35岁至39岁之间的男子全马成绩最低要求是3小时5分钟,而且达到最低标准也不代表能够拿到资格,需要比这个标准再快3-5分钟才能确保拿到门票,如果达不到BQ,只能选择购买高达数万美金的慈善名额才能参赛。


近年来马拉松运动越来越流行,一方面是跑步的社会基础越来越广泛,越来越多的人因为健康和爱好加入跑步大军。

另外一方面,由于体育产业的发展,跑步相关行业已经成为一个规模以上的产业,跑步手表、跑鞋、衣服和装备、营养品等都成为发展快规模大的行业,这些行业的发展也助推了跑步群体的增加和马拉松比赛的兴起。

我们平常所说的马拉松按照距离可以简单分为迷你马拉松(3.5公里或者5公里),半程马拉松(21.0975公里),全程马拉松(42.195公里),超级马拉松(从50公里,到100公里到160公里都有),城市马拉松一般分为全马,半马和迷你马拉松,有些城市比赛只有全马一个项目,更加纯粹。   


※ 马拉松赛场的各类跑步者


很多人可能会奇怪,为什么非要参加一场几万人的马拉松比赛,尤其是千里迢迢跑到别的城市甚至国家参加一场长达6个小时的跑步,费时、费力又耗费精神?

我把马拉松比赛参加的跑友分成四种:

(1)专业跑者:基本是职业运动员,每个月严格按照跑步计划和训练进行,有自己的目标,以冲刺个人PB为目的。如果简单做一个区分,男子跑步成绩在230之内(2小时30分,以此类推),女子跑步在300(3小时)之内的属于这类跑步。

(2)严肃跑者:追求个人跑步成绩的提升和进步,同样追求个人PB。这类跑者是业余跑者中精英选手,虽然大部分都有自己的工作,利用业余时间参加训练和跑步,但是都是别人眼中的“跑步狂人”。

每月跑量都在200公里以上,多的能达到400-500公里,这跟专业跑者的动辄600公里以上的月跑量虽然无法相比,但是已经做到了业余跑者的极致,毕竟是利用业余时间训练,这类跑者的特点是极度自律,以及对跑步的热爱。

(3)休闲跑者:不追求成绩,将跑步作为健身手段,将马拉松作为个人爱好,作为享受当地美食或者旅游的机会。比如著名的马拉松六大满贯赛事:纽约、芝加哥、波士顿、东京、纽约和柏林,跑步+旅游+美食,一举多得。

再比如朝鲜的平壤马拉松,关门时间只有4小时,是全世界要求最高的大众马拉松赛事之一,也是了解朝鲜这个特殊国度的好机会,毕竟,不是每个人都能有在8万热情朝鲜观众鼓掌加油下冲线的特殊经验。






(4)信仰跑者:马拉松在西方是一场曝光度较高的活动,尤其是在欧美,规模大的马拉松比赛是全城市的一场Party,带来的是社会的广泛关注和参与。比如很多文化爱好者、公益组织或者宗教人士,就将马拉松赛场作为一个展示自己信仰和主张的机会。这也是各大马拉松的精彩之一。

当然,即使作为一个观众,顶尖跑者在马拉松42公里的过程中所体现出来的战术配合和跑步能力,比如加速摆脱,变速配合,看起来也非常精彩,体现了强大的跑步能力和技巧。


※ 如何准备一场马拉松?


美国大学曾经做过一项社会调查,统计了上万人一生最想做的事情。调研结果显示,很多人将参加并完成一场全程马拉松,作为一生最想做的事情之一。相信很多朋友对跑步感兴趣,也有想法在未来参加一场马拉松。

再次强调,全程马拉松不是一般的跑步运动,而是一种极限运动,一切必须以安全和健康作为第一要务,制定训练计划和比赛策略并执行之。

如何准备马拉松的文章很多,这里不做详细阐述,只介绍几个我个人认为需要特别注意的地方:

训练时间:一般来讲,半马(21公里)的准备周期是至少3个月,一场全马(42公里)的准备周期是至少6个月,以安全健康训练为第一要义。

跑步一定要循序渐进,只有跑过5公里、10公里、15公里、20公里、32公里,有了相当的跑步有氧基础和核心力量以后,再去挑战全马破4,破330或者业余大神的破3小时。

身体方面:感冒,喝酒和熬夜之后要注意休息,随时关注自己的心率情况,如果有严重感冒或者别的心血管疾病,一定避免参加马拉松。

马拉松赛中:要注意热身,补水和能量,计划好配速和策略,比如跟好马拉松配速员(兔子),如果跑步过程中出现任何不适,需要及时权衡是否继续,切勿盲目坚持。赛后注意休息!

如何健康的跑步,已经在我之前的文章里面有介绍:健康跑步,挑战更多人生可能(点击阅读),这里不再展开。

※ 强烈推荐


结合自己的参赛经历,建议可以考虑这些马拉松比赛:

(1)国外:六大马拉松,雅典,布拉格,比如柏林,抽签和赞助商名额都相对简单和便宜,不像波士顿和伦敦,赞助商名额都在数万美金以上。

当然如果你是跑步大神(全马成绩在2小时45分钟以内,基本都可以报名,以精英选手资格参加),建议选取哪些你想去的城市看看有没有马拉松比赛,将参赛作为个人或者家庭旅游目的地活动的一个节目。



(2)国内,上海、厦门(唯二两个白金标),扬州半马(唯一金标半马),北京(起跑在天安门广场,跑过长安街),成都(火锅),香港(三桥三隧,亚洲最难跑道),新加坡(凌晨起跑,也叫半夜马拉松),这些比赛作为马拉松爱好者不容错过。




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