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人物图文 | 全马217,“陕西一哥”顾荣朝:自律训练,才能自然PB

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自语:“还好我遇到跑步,它彻底改变了我的人生轨迹。


昨天四川眉山仁寿半程马拉松高手间的对决,燃爆跑圈,35人跑进70分,129人突破80分,而跑进90分的选手多达450。众多选手实现了半马PB。

其中“陕西业余一哥”顾荣朝,也以1:07:38的成绩刷新了两周前3月20日在汉中花海半程马拉松,刚跑出的1:07:56的半马PB;



而在前一周3月28日宿迁马拉松,他战胜众多高手一骑绝尘,以2:17:34分的成绩斩获冠军,刷新了2020年创造的2:19:34的全马最好成绩。



连续三周比赛,连续三周刷新PB,状态惊人。

作为业余马拉松选手,跑出如此突出的成绩,或许你不禁想问,大神之前是不是练家子出身?

其实不然,站在领奖台上的顾荣朝,黝黑皮肤上汗珠闪闪泛光,身上的肌肉细长分明,阳光健康大男孩的典型模样,而在五年前,他抽烟,喝酒,熬夜;失眠,易饿,消瘦;甲亢,荨麻疹,大把吃药……生活与身体处于双重崩溃边缘。

“还好我遇到跑步,感到很庆幸,这似乎是上天的安排,它彻底改变了我的人生轨迹。”回忆过往,顾荣朝感叹道。

在这位33岁的“陕西一哥”身上,跑步让他发生了怎样奇妙的“化学变化”?今天就来说说他的跑步故事。



※ 从慢性病缠身,到触底反弹“首马”跑出244

顾荣朝,1988年10月出生于陕西汉中市宁强县的一个普通家庭,因为家乡在秦岭山区,他每次出门都要走一些山路。上学时期他没练过跑步,就连学校的运动会也没参加过。

中专毕业后,顾荣朝去了广州,在一家生产光驱的工厂打工。离开工厂后,他东奔西走,做过销售,又和朋友一起合伙做点生意。

2015年在湖南创业期间,心态焦虑,每天往床上一躺,脑子里就开始想车子房子,彻夜无眠。结果事没干成,身体先垮掉,正而八经是“想出病来了”。

他先是患上了甲亢,失眠、食量大增、易饿,越来越消瘦、免疫力下降,身体处于恶性循环中。

祸不单行。回到成都的2016年大年初一做检查,发现又得了荨麻疹,发作时从头顶痒到脚底,甚至半夜起来冲凉水止痒。上班时荨麻疹随时发作,“同事看着我都有点怕,皮肤上一大片红肿,连自己都嫌弃。”

各种民间偏方都试过,不见好转。1米73的人,体重快掉到100斤以下了。



不管是甲亢还是荨麻疹,其实都是免疫性疾病,与长期的生活不规律、精神压力大直接相关。

顾荣朝先是强制自己睡觉时远离手机,只用闹钟,睡眠有所改善,但身体仍然很差,无法摆脱药物。

一把一把吃着各种药物,又毫无痊愈的希望。他干脆放弃治疗,开始健身,先是做一些简单的力量训练,单杠、双杠、哑铃、杠铃,效果一般。

直到2016年年底,一天电视里在宣传成都白鹭湾湿地公园,宜人的风景、开心跑步的人们,深深地吸引了他。他马上打开地图查看,住处离湿地公园约18公里。

第二天凌晨4点多,他就起床导航跑过去,路上几次跑错,但没停下来走路。直到手机没电。回到家,已是中午一两点。

那之后,顾荣朝就喜欢上了跑步的感觉,那种大汗淋漓的感觉,即使第二天肌肉酸痛,他也感觉很不错。“我这个人不喜欢吃喝玩乐的享受式生活,就喜欢折腾自己。我一直把体力劳动当作锻炼,哪怕是搬砖,都当成运动。”

相比跑步前,顾荣朝像是换了个人,过去还有点婴儿肥的脸,现在瘦削而棱角分明。体脂率大降,双眼有光。

顾荣朝第一次参加全马,是2018年3月25日重庆马拉松,他当时为视障跑者孟可陪跑,帮助他完成突破全马310的梦想。遗憾的是,他后半程体力不支未能完成心愿,但还是以315的成绩PB了。

2018年双流空港国际马拉松,是他真正意义上的个人首马那也是第一次雨中比赛,跑出了状态,越跑越兴奋,最终以2:44:28完赛,还拿到男子全程第三名。首战告捷!



“2018年年底,我辞职了,打算以跑步为主业。定好目标,跑进220(男子马拉松国家运动健将标准)。这是个大事,我和我老婆、几位跑团的团长、我师父一起商量。大家都比较支持。”

那一年,顾荣朝30岁。他在这个年龄才转为一名业余全职跑者,未免令人担忧。但是师父方登峰给了他很大的信心,指导他开始正规训练。

降配速,堆跑量,练有氧,只用了一个月,在12月的福州马拉松上,顾荣朝以2小时33分获得国内亚军,成绩提升了10分多,开始在马拉松赛场上崭露头角。


※ 跑步成绩稳中有进,到全马突破220

2019年对于顾荣朝来说,是丰收的一年:

4月杨凌马拉松,2:29:17,首次跑进230;

4月渭南大荔马拉松,2:34:16;

5月宝鸡陈仓马拉松,2:37:46,击败两名肯尼亚选手夺冠;

8月康保草原马拉松,2:31:36,冠军;

9月商洛马拉松,2:26:56,冠军;

11月双流空港马拉松,2:31:01,冠军;

12月广州马拉松,2:23:21,跑进225!



2020年疫情好转后,5月31日,他以2小时26分在成都二环路上刷了一次不闯红灯的全马,给跑圈带来了不大不小的震动。



接下来,他又准备挑战6小时55分的100公里路跑。但后因疫情反扑,计划泡汤。

那时,2020年已过去一半,没有比赛,就没有一分钱收入,“如果没有家人的支持,就走不下去了。”

2020年下半年,比赛逐渐回归,顾荣朝终于可以放飞自己。

他先去参加了两场越野赛:

四川威远55公里越野赛,是他的首野,轻松获得冠军;

成都100公里越野赛,是他心心念念的100公里赛事,也是他目前跑的最远距离,拿了冠军,但也经历了失温之险,积累了经验教训。



2020年的马拉松比赛,他主要跑了4场:

11月8日营山马拉松,2:23:18,获得冠军;11月22日常州中国马拉松精英赛,2:20:16,距离220一步之遥;11月29日上海马拉松,从E区出发穿越几千人,以2:21:33完赛;12月27日浙江仙居马拉松赛,2:19:34,终于跑进220,完成年度目标!



※ 自律训练,才能自然PB:今年冬训月跑量达700km

跑步4年多就取得了如此成绩,不得不让人想问,大神平时都是怎样训练的?

2018年时,顾荣朝的月跑量只有300km;2019年、2020年提升到了400km+;2021年1月冬训达到了700km,这也是他跑步以来跑得最多的一个月,平均配速在348-349之间。

顾荣朝说,自己的训练计划以累积跑量为主,大部分是有氧跑,一周会跑1-2次强度或间歇,刺激一下心肺功能。


对于全职跑者来说,训练、康复和营养三位一体的训练保障尤为重要。但他们往往没有这些条件。顾荣朝也想寻求科学系统的训练,找机会跟专业教练和水平相当的团队一起冬训和夏训。

他认为,集中训练有三大好处:

首先,对跑量会有大的提升,比如600公里打底;其次,在一种集体氛围里,你没有任何理由不去训练,大家相互间有监督带动作用。最后,集训期间的简单生活+训练模式,让人心无旁骛,提高很快。但自己在家练,会受生活琐事的影响,更重要的是自律能力的下降。

为此,2020年底顾荣朝加入了管油胜创办的百马优跑俱乐部,跟一群大神们一起训练。



2021年元旦后,俱乐部来到了贵州毕节威宁,海拔2200米,开始了高原冬训。

一到冬天,这里就不是人们想像中的春暖风和了。特别是2月连续10天降温,一天比一天冷,下了雪又结冰,训练时只要身上出点汗,全部结成冰。

冷就自己扛着,但道路结冰后特别滑,只能控制速度,避免打滑。马路上的车,车胎上都绑着防滑链,但还是有很多车滑到路边“瘫”了。

整个冬训为期两个月,其中1月份跑量700公里,2月过完年再回到威宁,月跑量差不多600km;3月4日,他离开威宁回到低海拔的成都,月跑量500km左右,以慢跑为主,配速在330-340之间。



同样都进行了严格的冬训,在宿迁马拉松上很多大神都跑崩了,而顾荣朝却顺利PB,如果说有什么经验的话,他觉得也许是自己提前结束冬训的缘故。

“那些现在还在高原训练的队友们,维持着原有强度,没有把堆积的疲劳消除掉,到赛场上发挥不出来。

3月4日,他就下高原回到成都了,当时想的是3月初就会有比赛,要提前做准备。卸掉了高原训练的高强度、大跑量,精神上放松下来,比赛状态反而比较好。

对于跑步,他觉得跑步的质量更重要,该快的时候绝不慢,该慢的时候绝不快,把每次的训练质量要跑好。强度之后,他非常重视休息和恢复,自己也不是每天都跑。

顾荣朝反复说,“我觉得很多人在追求成绩上太激进了,差不多就行了,受伤了得不偿失,不要只是昙花一现。”尤其是大众跑者,缺少基本的运动康复保障,对待运动伤病,更需要郑重和谨慎。



他讲起自己冬训时受伤的事。先是左脚背疼,两三天好了,右脚背和大脚趾又接着疼,都是冬训跑量和强度加大后的正常反应。

“对这种小伤,第一时间的判断与处理特别关键,关系到你恢复得好不好。很多人当这种小毛病出现时不重视,而是继续坚持,不合理休息,把伤搞得更严重。”

他的做法是,刚出现疼痛时,马上停止训练,一天泡七八次脚。他有一个热水泵,水凉了继续加热。就这样,总共休息了7天,完全恢复了。冬训的后期,他的状态奇好,无论在哪个赛道上训练,都比前期PB了。

当时他有个室友,冬训刚开始时,他的跟腱就有伤,直到离开时,他的跟腱还没好,就是因为他总是伤好了一点又去跑,结果又严重了。

“很多人做不到彻底休息,我是该休息就休息,不管别人干什么。连休三天,我一公里不跑,就在房间里泡脚、按摩。在伤病面前,养伤大于一切,其他都要放一放。”

的确,跑步不受伤,才是自律的高级表现。跑步需要自律训练,而有时能控制住自己少跑甚至不跑,该快就快,该慢绝不快跑,更需要强大自控力。



能有这样的心态,源于顾荣朝经历过的那些病痛折磨。

“自从得病后,我就想明白了,健康才是最重要的,感觉其他简直是浮云。现在身体好了,整个人就轻松起来了。”

“还好我遇到跑步,很庆幸,似乎是上天的安排,它改变了我的人生轨迹。对于现在的我来说,跑步不会让我发财,但可以养活家庭。”

生活就像一杯白开水,你每天都喝,不要去羡慕别人喝的饮料五颜六色,其实未必有你的白开水解渴。这样的“佛系”心态,也一定能让顾荣朝在跑步的路上走得更远。

对于之后的成绩目标,顾朝荣说,从高原下来之后,比赛就是对冬训效果的摸底,汉中半马跑完后,他相信自己全马最好能跑到215。

今年他还准备再跑两场越野,分别是5月份的江西100公里,和11月的168超级熊猫山地赛。

我们也祝愿这位“陕西一哥”在跑步的道路上,能带给我们更多惊喜!



两三个月的冬训后,我们已经看到了那些默默积攒力量的人,纷纷爆发开始有了新收获,这也让我们对即将扑面而来的新赛季,充满了更多期待!

相信你的坚持,苦尽甘来,终将美好!













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