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知识点 | 正确调整上半身与下半身的姿势,减少屁股疼痛

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骑单车好处有一大堆,可是骑久了会屁股疼,也往往使人敬谢不敏,再也不敢骑了。有些老车友骑久了习惯其痛苦,就不在乎屁股的疼痛,还会笑称自己是“铁屁股”。如果用正确的方式调整上半身与下半身的姿势,就可以减少屁股疼痛。

通常骑30公里左右,屁股就会痛的话,可能是车子没有适身调整或骑行姿势不对;而60公里左右屁股痛,可能是脚力不够;100公里左右,屁股会不适,甚至有疼痛感是正常。可以依据骑行公里数,来了解屁股痛的可能原因。而不适感或疼痛感,男女也会有所不同,通常男麻女痛。



【姿势不对,屁股当然会痛】

其实导致屁股及胯下破皮的原因之一,是车座、骑行姿势及方式不对所引起。坐姿不对,上半身的重量就集中在和车座接触的地方,自然会造成局部血行不良,麻痹甚至摩擦破皮。

只要大家用正确的骑行姿势,就可以减少压迫局部,减少阻碍血行、破皮及肿胀的机会。从自行车及摩托车的骑行姿势之比较,可以看出重心位置不一样。自行车重心在前面,而摩托车在后面,所以坐久了自行车,前面的会阴容易麻木,而摩托车通常后面坐骨处会麻木,所以施加压力点的不同,疼痛及麻木的位置也不同。



【这样骑,屁股才不会痛】

1、浮坐

除了用正确的骑行姿势,利用体重来踩踏外,骑自行车就好像骑马一样,是“靠”着车座,而不是“坐”车座,臀部浮坐于车座上,不但可以节省力气,还可以减少压迫臀部,让血液畅流,臀部就不会又麻又痛了。

2、十分钟,更换座位点

同一姿势维持太久,就容易有麻痹的情形,约每10分钟就移动屁股,或是可以稍微站立让血液畅通。当你变换坐位及姿势时,会感觉到一股热流经过,有点像是小时候尿床的感觉,就表示同样的姿势维持太久,血行不顺畅的证明。



3、通风散热,促进血液循环

每骑行30—60分钟就要下车暂时休息,做蛤蟆功的蹲式拉筋,除了可以使肌肉恢复疲劳外,也让臀部内侧可以通风散热及畅通血行。

4、骑自行车时要避免穿着质料硬的裤子,最好附有护垫的紧身裤,薄薄的护垫,一片可减轻10%的体重压力,让快速踩踏时,保护臀部内侧细腻的皮肤,不受擦破皮之痛,护垫洞孔的设计,还有排汗降温的效果。不管男生女生,穿骑行裤时都不用再穿内裤。出汗时,沾湿的内裤反而成为摩擦胯下的痛苦来源。骑行后要将骑行裤清洗干净,以保卫生。




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