湖南星光智作影视技术服务有限公司  运营
服务咨询:19907443178 (一休)
商城
自行车公路赛 · 自行车越野赛 ·马拉松 · 徒步 · 越野跑 · 攀岩 · 汽车越野 · 摩托车越野 · 翼装飞行
赛事活动报名 · 户外体育资讯 ·体旅融合 · 装备 · 培训 · 直播 · 技术应用
 
热点快讯

知识点 | 铁三世界冠军给新手的13条建议

 二维码


互联网上关于铁三训练的信息是海量的,对其相关性进行分类是一项困难的任务。很多新手都希望在开始这项运动的时候就有人能提一些建议,这样就知道应该把精力集中在哪里,少走弯路。

Xterra三届世界冠军和铁三教练梅勒妮·麦奎德(Melanie McQuaid)为初次参加这项运动的新手提供了一些训练小贴士,希望能够帮助他们避免一些陷阱,同时也为一些更有经验的运动员指出可能会经常忽略的东西。

游泳

1)尽早投入技术指导

如果你在学习游泳时会很快意识到,想象中毫不费力地划水,在实践中是如此的难。游泳的技术要求是必不可少,通过水有效地推动自己向前进。不上几节课,你可能会觉得腿像被磁铁吸到了池底。尽早进行游泳训练,会更享受在游泳池里的时光。

2)研究移动性

游泳时,灵活性是限制身体位置和基本技术要求的关键因素。练习肩部的运动范围,骨盆对齐和力量是游泳训练的基础。在你的训练周期中尽早开始行动,并保持一致。

自行车

3)购买高质量的骑行

必须从骑行专用的衣服开始。骑行服或铁三服是让你在骑车时感觉舒适的关键。额外提示:在骑行服里面不要穿内衣(除非是试穿)。

4)买一辆适合自己的自行车

选择一辆适合自己的自行车,首先要注意车架的大小是否适合你的身材。然后是必须注意的两项尺寸是车把与把手。这些因素都确定后,调整自己正确的位置。从当前的灵活性和适应性开始,然后随着你的进步慢慢调整它。

干货!铁三世界冠军给新手的13条建议

5)尽可能轻松地骑行

运动中的进步将取决于你骑行的时间。如果你能让骑行的大部分时间保持轻松并易于交谈的状态,将能够更频繁地骑更多小时。与许多新手所想的相反,中等强度的骑行并不会让你比同等长度的轻松骑行更快。如果你超过了有氧配速,生理机能就会出现问题。多骑,并使其大部分变得相当容易。如果你在最初的一到两年集中精力做这个,那么与进行各种艰苦锻炼相比,你将领先一步。

额外提示:在空气动力学位置,尽可能轻松地骑行。

6)学习如何以各种节奏有效地踩踏

在比赛当天,有一种节奏对于你的健身水平将是最有效的。骑自行车时的节奏是一种神经肌肉技能。除了比赛日,你还需要基于各种节奏进行训练的能力。轻松骑行时,你可以改变骑车的节奏。

用较大的齿轮保持较低的节奏,以提高自行车的操控性,并保持你的动力。换一个更容易的齿轮,以更高的节奏骑行,可以提高腿的速度和效率。大多数新手只有在低节奏踩踏板时才有效率。循环动力是力量和速度的结合。提高腿部速度可以获得更高的力量,所以为了成为一个更有力量的车手,你需要同时提高力量和腿部速度。

干货!铁三世界冠军给新手的13条建议

跑步

7)穿比正码鞋大的鞋子

买到合适尺码的鞋子,你会省去很多痛苦和折磨。跑步时,你的脚趾头和鞋头之间需要一些空间,因此要穿比你现在鞋子大0.5到1.5码。不同的品牌和鞋子有不同的鞋型。不要买你喜欢的鞋,某些鞋子会比喜欢的更适合你的脚,因为它穿起来会让你立刻就很舒服。

8)轻松是一种感觉,而不是步伐

为了提高肌腱和韧带的弹性,你需要从里程开始。肌肉的生理训练很重要,就像骑自行车一样,但除此之外,跑步的冲击压力也很重要。你的身体可以吸收这种冲击,但需要在身体的自然弹簧机制中建立力量和“反弹”。通过教练学习相应的技巧,并以你的身体能够适应的速度逐渐增加跑步里程。

9)注意你的跑姿

整日懒散会导致跑步不顺畅,这使你不能正确地加载身体的“弹簧”。就像身体的灵活性是游泳技巧的关键一样,姿势也是跑步技巧的关键。花些时间看看自己跑步的视频,看看你是如何着地的,看看你的跑姿。利用这些信息来决定在健身房做哪些运动。

干货!铁三世界冠军给新手的13条建议

10)关键是学习如何着地

在你触地之前,脚的位置比最初接触的位置更重要。不要试图用中脚着地,脚趾指向地面。这是在不同经验级别的跑步者身上看到的最糟糕、也是最不正确的建议。把脚趾指向地面的运动员最有可能受伤。

11)去健身房

如果你想持续跑步,需要做一些补充练习来增强足部、腿部和臀部力量及躯干控制。对于任何想要跑任何距离的跑步者来说,这都是一个没有商量的要求。花时间在脚和脚踝以及身体的其余部分上。

比赛

12)关注过程,而不是结果

世界冠军和奥林匹克奖牌获得者都梦想着赢得比赛,但他们的成功是通过计划执行来实现的,而不是专门为击败竞争对手而制定的。始终将心态集中在能发挥最大能力的事情上,你将一如既往地尽力而为。你不能控制结果,只能控制自己,因此从一开始就学会只专注于自己是实现潜能的关键。

营养

13)不要迷恋节食

每隔几年,就会有人提出一项开拓性的新营养计划,它保证能帮助你减掉脂肪,增强肌肉,看起来更年轻,感觉就像一个奥林匹克十项运动员。这些食谱已经从“全碳水化合物不含脂肪”转变为“全脂肪不含碳水化合物”。没有一种“新时尚”能经受住时间或研究的考验。

你的营养应该合理均衡。如果想成为一名高效的脂肪燃烧者,就应该专注于适当的有氧训练和合理的营养平衡。如果你是女性,禁食碳水化合物对荷尔蒙平衡尤其有害。如果你认为需要优化自己的身体成分,停止吃那些不健康的垃圾食品。

你在有氧运动中燃烧脂肪的能力主要受限于所进行的有氧训练的水平。运动员进行有氧运动需要碳水化合物。 明智地食用各种食物,适当地为你的训练补充能量。如果你需要帮助,咨询注册营养师的建议,而不是在网上瞎找一些没有科学依据的节食法。


小编精选
体育+旅游
  发展户外旅游是张家界旅游转型升级的重头戏之一。2015年9月,张家界专门成立户外旅游产品工作组,10月底,张家界首部户外旅游宣传片公映。此次推出的10条户外旅游线路以徒步线路为主,包括攀岩运动、溶洞探险、水上户外等。“一样的张家界,不...
八面山位于龙山县南部,西面与重庆市酉阳县、秀山县接壤。地形既像一只船,从里耶远看八面山像一个睡美人,凌架于崇山峻岭之中。南北长约22公里,宽5余公里,最窄地区仅2公里。山界上地势平坦,草原地貌,呈小丘陵状。总面积为52平方公里。平均海拔12...
岳麓山(Mt. Yuelu),或称“麓山景区(Mt. Lu Scenic Spot)”,位于湖南省长沙市岳麓区,是南岳72峰的尾峰,海拔300.8米。麓山景区是岳麓山风景名胜区核心景区之一,面积5.28平方千米,位于湘江西岸,属城市山岳型风...
        长沙黑麋峰国家森林公园位于长沙市正北、望城区东北部的桥驿镇境内,总面积4079公顷。森林公园地处亚热带季风气候区,年平均气温13.8℃~14.4℃ ,年平均降水量1410.8毫米。森林植被类型为亚热带常绿阔叶林,公园内森林...
梧桐山风景名胜区沿海地区,在广东省深圳经济特区东部,西临深圳水库,东至盐田港,南北均临近特区边界。风景名胜区邻近繁华市区,面临南海大鹏湾,与香港新界山脉相连、溪水相通,具备了国内风景区名胜区中独特的地理位置。面积为31.82平方公里,于19...
徜徉牧笛溪故人具鸡黍,邀我至田家。来的时候,以为她在山的边缘。到了,才发现她就是山的心窝窝。牧笛溪,一条特别讲究仪式感的山涧。漂亮的山崖跳水秀闪亮登场,独有的T台模特步风情万种,溪水低吟浅唱着就把牧笛溪村分成了左边和右边。左边。田,一丘叠着...
周洛龙潭风景区位于浏阳市社港镇周洛村,地处捞刀河发源地,曾是药王孙思邈采药专用地。景区内的石柱峰海拔1380米,高出南岳70多米,是长沙方圆100公里内的最高山峰。龙潭自发展旅游以来,客源地遍及湘赣鄂三省,已形成春季赏梯田桃花、夏季摘桃溯溪...
林芝美景酣畅淋漓“酣畅淋漓”是形容一个人的心境,而我却认为,也可拟人化地形容林芝的景色和在此旅行的舒畅心情。林芝美景“酣畅淋漓”,高山峡谷多重美景,依次排开,井然有序,人们细数这片土地上的景致,感叹“林芝步步是景、处处似九寨沟”,仿佛大自然...
版权声明
本站部分内容来源于第三方开放内容网站,有侵权的地方请联系删除  
公司地址:湖南省长沙市芙蓉区解放东路科佳摄影城1楼111号
内容维护联系电话:18570381121
会员登录
登录
留言
回到顶部