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图文 | 从终点出发,为热爱奔跑——专访香港精英越野跑者梁俊强 (篇一)

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在2021年春节之际,越野跑圈出现了两个“传奇”。在浙江,跑者八零孤身挑战新开辟的江南330公里路线,并在无数跑友的热切关注中成功完赛。而在香港,一场叫做“香港四径超级挑战赛”(Hong Kong Four Trails Ultra Challenge,以下简称“四径”)的比赛,也意外地吸引了跑圈内外的目光和热议。

这场无ITRA积分、无CP点的比赛,全程共298km,累计爬升14,500米。比赛要求参与者依次逆行完成麦理浩径、卫奕信径、港岛径和凤凰径这四条长途行山径,先后横穿、纵贯全港,随后跨越香港岛,最后绕大屿山一圈。60小时之内完赛的选手,被誉为“完赛者“(finisher);72小时内完赛,被称作“幸存者”(survivor)。截止2020年的9年时间,仅有16位完赛者、31位幸存者。




(四径轨迹示意视频)


这16位完赛者其中之一,便是Jacky 梁俊强。在2020年,他以58小时31分钟的成绩成功完赛。

2021年是“四径”的第十年。由于疫情原因,比赛只邀请了往年的完赛者与幸存者。Jacky虽也在受邀之列,但因比赛规模控制,他一直在候补名单上,直到12月才正式获得名额。

而最终,Jacky却成为最大的一匹黑马——他不仅取得冠军,还打破了53小时的赛道纪录,更无心插柳地成功“破50”,以49小时26分15秒的惊人成绩完成了这298公里。


(Jacky作为第一名到达“四径”的终点梅窝码头后,完成比赛的最后一步——亲吻码头上的绿色邮箱   照片拍摄者:Vincent Chan from ComposeTheStory)


“四径”赛后,兵法小队有幸与Jacky进行了一次深入的交流。透过交谈我们了解到,Jacky不仅是有15年经验、站台无数的精英越野跑者,也是越野跑教练,是赞助商信任的伙伴,还是专业物理治疗师,是丈夫,是父亲。他生活里的每一部分,都互相作用,互相成就,造就了今天的他。

经历长年累月的辛苦训练后,享受巅峰时刻的欢呼和注目是容易的,但欢呼之后的安静、从巅峰降下后的落差,却是最直击灵魂的考验。走过了高低和起伏,见识了荣耀和低谷,在人生的每个阶段,都保持清醒,不断发问,不断反思,再不断去寻找答案,从而不断突破自己。这是Jacky留给我们最深刻的印象。

由于内容多、价值高,我们将把访谈分为两篇文章。本文将着重记录Jacky十几年的越野生涯以及他的越野教练经历所带来的关于跑步、人生的思考。明天,我们将与大家分享Jacky作为越野跑教练和专业物理治疗师,向我们无私传授的预防伤痛、提高成绩的训练方法,包括他的亲身示范。一则锻炼心灵,一则锻炼身体,值得持续关注。


(Jacky与“K天王” Kilian Jornet、“教父” Gregory Vollet 一起在萨洛蒙精英训练营)



越野经历:回归初心,挑战自我

自2006年至今,Jacky已有15年的越野经历。最初,他只是一个在八仙岭上看见一位腰间挂着小水壶轻盈奔跑的老外而心生好奇的行山客;而今,他自己早已变成了那个在山上一闪而过、只留下背影引发无数行山客好奇的精英跑者。

对于Jacky来说,在山上的时间,是难得的属于自我的时间,可以暂时地脱离生活、工作中大小事务的烦扰,趁机进行很多思考。

当被问及这十几年来,是如何将这个爱好持续下来,并且不断突破自己、取得佳绩,Jacky简单地说,因为过去的每一次成绩,都是对自己进入下一阶段、实现下一个目标的动力。同时,作为很早就加入了Salomon战队的一员,来自赞助商的压力和鼓励也不可或缺。

然而,当Jacky将自己这些年的经历与我们娓娓道来,我们才明白,这十几年所带给他的起伏、思考与成长,远远不是这几句话可以概括。


(Jacky在“四径”比赛中   照片拍摄者:Vincent Chan from ComposeTheStory


早在2011年,Jacky就参加了UTMB。作为最早参加这场殿堂级赛事的香港跑手之一,在比赛过程中,他不仅有幸观摩了众多外国优秀跑者的动作和技巧,更感受到了他们对于越野跑发自内心的享受。带着UTMB的经验回到香港后,他在随后的2012-2014年连夺佳绩,包括在第一届飞越大屿(TransLantau)的百公里中组别获得第三名,以及在2013年的港百跑出12小时18分的好成绩。

2017、2018年后,Jacky的越野跑生涯迎来了另一个高峰。他不仅在飞越大屿、毅行者、美津浓香港山路锦标赛等比赛中连连登台,更达到与黄浩聪、曾小强等全港顶级跑者并肩齐平的水平。这种状态一直延续到了最近,他以49小时26分钟创造了长达298公里的“四径”的新纪录。


(2017年,Jacky(最右)与队友一起获得Oxfam乐施毅行者的第三名)


最初的崭露头角和近年的愈战愈勇,都受到了大家的广泛关注。但鲜少有人注意到的,是Jacky在两个高峰之间长达三四年的低谷期。

自2014年以后,Jacky遭遇了成绩的下滑。而随之而来的,是曾在风头正劲时享尽欢呼的自己,仿佛从公众眼里消失了。

“我那时候发现,自己在社交媒体平台上发布的东西,少了好多like(点赞)。因为大家只会去like‘高手’发布的内容。尤其是,以前还会有很多高手like我的内容,现在他们也都不出现了。”

自身成绩的下滑、外界的簇拥与赞美的消失,使得Jacky开始对自己产生怀疑。“我的价值到底是什么?越野跑给我带来的开心,到底是基于什么?”


(Jacky在“四径”比赛中奔跑于马鞍山   照片拍摄者:Vincent Chan from ComposeTheStory


反复地发问与反思后,Jacky逐渐意识到,在过去几年,他所热衷于享受的,其实是跑出了一个好成绩之后,收获到的来自大家的欢呼与赞美。

“那样一种开心,其实是建立于虚荣心之上的,”回想起当时的心态,Jacky清醒地说道。“如果这样,那我岂不是把我所热爱的越野跑,变成了一种用来炫耀和膨胀自我虚荣心的工具?更何况,我现在还年轻,等以后年纪大了,更加跑不过别人了,那我还能继续跑下去吗?”

”如果我是真心喜欢越野跑、喜欢这项运动所带来的挑战,那我应该为成功实现挑战而开心。而这是一种即使不公诸于世、只有我自己一个人知道,也会非常强烈的开心。

“我希望,就算以后等六七十岁再无法赢年轻人了,只要我能坚持跑完一次越野、完成一次比赛,我仍然会为自己的这份成就而感到骄傲。

随后,Jacky大大减少了在社交媒体平台的分享。即使偶尔发布内容,也不再提及自己的成绩和成就,而仅仅是分享跑步的路线和感想。

在这个过程中,Jacky学会了诚实面对自己、坦诚面对自己的能力。即使是大家眼里的精英选手,在成绩不好的时期,他也不再将自己视作精英,而是坦然承认,此刻的自己,逊色于他人、逊色于以前的自己。这份诚实,使他更加尊重自己,不自怨自艾,而是脚踏实地进行有针对性的训练,争取迎头赶上。

随着时间的推移,他更加意识到,一个人厉害与否,不应该由自己去告诉别人,而应该是外界对自己的评价。如同师父Jeremy Ritcey(同样是一位香港的越野精英)所说,“let time speak”——既是让流逝的时间来验证自己的努力,也是让比赛的完赛时间来证明自己的实力


(Jacky与师父 Jeremy Ritcey)


这样的想法,让Jacky重新找回了爱上越野跑的初心:挑战自我

每次跑完一段路程之后,他喜欢驻足回望一下来路,看看自己刚才跑过的那些山岭,感受这份丰盈的成就感。正是这份纯粹的成就感,驱使着他每周都跑进山里。而这般日积月累的训练,终于帮助他走出低谷、重新回到了巅峰的状态。

重新跻身于“高手”行列,Jacky再次赢得了大家的掌声。尤其是在此次“四径”创造历史后,他更是一夜间成为各大主流媒体镜头下的明星。但经历过这一路起伏的Jacky,对于“成功”,已经有了不一样的认识。


(2017年,Jacky斩获飞越大屿Translantau百公里组别第二名)


Jacky看得甚是通透:外界的关注点瞬息万变,而此刻对自己这份成绩的关注,也将很快被新的成就、新的人物所取代。当外界早已不再关注的时候,如果自己还反复谈论、回味过去的成就,亦不过是对那样一个时刻、以及那个时刻里的自己的迷恋。

所以他选择的态度是,完成了一场比赛、取得了一个成绩,就迅速向前看,开始为下一个目标而努力。

“我学会了不要将自己看得那么‘大’,” 他真诚地告诉我们。



越野教学:教学相长,团队精神

从2017年起,Jacky开始开办班越野跑教学班,向学生系统性地传授自己的训练经验和跑山技巧。

教学需要投入大量的精力,自然挤占了很多训练的时间。对此,Jacky有过很多的不确定。自己的教学方法对不对?教学的目的究竟是什么?教班的时候往往需要去配合学生的速度,这对自己个人的训练会有多大影响?开班以来,Jacky一直在反复思考着这些问题。尤其当自己的成绩有所起伏的时候,更忍不住怀疑自己当初的选择。


(与学生们一起夜间上山训练)


直到最近一位学生的变化,彻底让Jacky打破了对自己的疑问。

这位学生已经跟随Jacky学习了两年有余,状态一直颇不稳定。但2020年年底,他的心态仿佛一夜成熟,告诉Jacky,他想在这次2021港百线上赛中打破16小时,获得小金人,并且希望Jacky帮他实现。

有了学生的信任,Jacky自然全身以赴。连续三个月,他花了大量时间,陪着这位学生一起在山里上上下下地训练。比赛时,亦伴其踏上港百的征程,并且携手冲线。

手表上定格的时间,是对“功夫不负有心人”这句话的最好写照:这位学生不仅稳拿小金人,更以13小时37分钟的成绩,获得本次港百线上赛第九名!


(Jacky与学生共同完赛2021港百线上赛,收获小金人)


学生所取得的巨大进步和优秀成绩,让Jacky非常骄傲。这不仅证明了他的教学方法的有效性,很可能将培养出下一位精英跑者;并且,在陪伴学生的同时,他自己也得到了充分的训练,并一鼓作气,在随后几周的密集训练中不断刷新PB,最终将良好的状态延续到“四径”,成为了那个“创造历史的人”。


(Jacky与学生们于大东山)


支撑Jacky坚持进行教学的另一个原因,则是他对于团队精神的信奉。虽然跑步在很大程度上是一个人的修行,但Jacky仍然相信,每个人都可以从团队中获取力量。这种力量,可以归纳为两方面:互相鞭策、互相学习
互相鞭策,是在下班太累只想坐在沙发上看电视时,有一帮人等着你穿上跑鞋加入他们一起奔跑;是在跑步途中太累,不自觉地想要放慢步伐甚至停下的时候,眼看与同伴的距离渐渐拉远,不得不调整自己,跟紧他人的步频和步幅;是在遇到有技术挑战的路段心生恐惧时,看见同伴可以一跃而过或轻松下坡,给自己鼓励:别人都行,我一定也可以。

而一个团队里面,虽然大家水平不一,但每个人都有自己的长处。在与他人一起训练的过程中,只要善于观察,总会发现,同伴A之所以可以遇到障碍一跃而过,是因为他的跳跃能力特别强;同伴B下台阶时能两步并作一步,是因为他看路看得比别人更远;而同伴C上坡时看起来颇为轻松,是因为他依靠核心力量把自己给“拎”起来所以身体不需抵抗额外的重力。这,就是团队所带来的互相学习。



除了是一名经验丰富的精英跑手和越野跑教练,在职业上,Jacky还是一名执照的专业物理治疗师。这三重身份,让他得以将理论和实践相结合,形成一套科学、系统的训练方法。而他本人和学生长期的实际操习,让他得以将这套方法逐渐完善,令其可以有效帮助越野跑运动员提高成绩、预防伤痛。

明天的文章里,我们将逐一与大家分享其中最基础、最实用的几项训练内容。敬请期待!



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