在上一期关于高海拔运动的介绍中，我们提到，⾼海拔或低氧环境会给人体带来不适应。尽管如此，依然有很多运动员和教练相信，在身体得到适应后，长期进行高海拔训练会对运动能⼒产⽣正向的影响，并由此衍生出不同的训练方法。本期文章，我们将会为大家带来高海拔训练的相关知识。

高海拔训练的三种模式

1）LLTH，低住高练

该模式特指在低海拔或常规氧含量区域⽣活，在⾼海拔或模拟低氧环境下进⾏训练。目前，该模式已经被学术界否定，实验证明其对于运动能⼒的提升微乎其微。由于人体暴露于低氧环境中的时间不足，红细胞携氧量和人体的最大摄氧量并不会得到太多提高。而更糟糕的是，在LLTH模式下训练，有时会因为训练强度受限，反⽽导致运动能⼒下降。

2）LHTH，高住高练

诸多研究表明，LHTH模式对于运动员在⾼海拔的运动能力和表现有明显提升作⽤。在一项研究中，测试对象参与到一个为期三周的高海拔训练营中，结果表明他们在此期间能不断提高3000米跑成绩，每周涨幅大约为0.4%-1.4%，与此同时，红细胞携氧能力和最大摄氧量也都得到了提高。

3）LHTL，高住低练

⾼海拔训练时间对效果的影响

高海拔训练期间要在低氧环境下暴露足够长时间

虽然提升海拔能够缩短产⽣增益效果所需的时间，但随着海拔的提升，往往会伴随着睡眠质量下降，恢复能⼒和消化能⼒减弱等状况，有时甚至会导致训练效果严重下降。

总结