图文·知识点 | 每天跑20公里，一小伙突然昏迷进ICU！夏季跑步别盲目！ 二维码
近日，国内各地纷纷进入高温模式，对于跑友来说，动辄35度以上的温度，让跑步变得更加困难，大汗淋漓成为了跑友的日常。 而据浙大一院消息，近日一名90后小伙，在早晨8点多进行晨跑时，大约跑了5公里后，就感觉有些头晕、胸闷，身子会不自觉地往一边倒，但是想着自己多年长跑经验，就想扛一下，跑完20公里再休息，结果在8公里左右突然倒地被送往医院ICU抢救。
据悉由于天气炎热，钱塘江边湿度较大，90后小伙在身体不适时还要坚持运动，从而发生热射病，陷入了昏迷。根据检查结果，热射病已引起肾脏、肝脏、心肌等多器官损伤，同时病人还出现了横纹肌溶解症，好在经过全力救治，小伙渐渐转危为安，拔除了气管插管，也清醒了过来。 根据小伙描述，他从小身体就好，喜欢运动，篮球、足球样样擅长，大学以后，爱上了长跑，每次跑个20公里不成问题，还曾经在沙漠参加过一次业余的长跑比赛，一口气跑了50公里，所以没有对高温天气引起重视，导致了此次危急情况的出现。
其实近几年来，夏季跑友因高温天气引发晕倒、心脏骤停等事件频频发生，多源于跑友对高温天气没有引起足够的重视。在此再次提醒广大跑友，由于目前全国各地温度均出现明显升高，较高的气温会使人体的新陈代谢显著加快，心脏负荷加重，心率加快，因此夏季跑步请切记慢、慢、慢！ 1.夏季晨跑需随时关注身体变化。在较高的气温下跑步很容易引起热衰竭，其主要症状就是大量出汗，皮肤变凉，脸色苍白，肌肉痉挛，疲惫无力，头晕目眩，恶心呕吐和昏厥，这就需要跑者在跑步的过程中能随时关注自身的情况，一旦出现异常，必须马上停下来休息； 2.晨跑需适量补充水分和糖分。早晨血液中血小板活性增加，容易产生聚集，引起心肌缺血，所以晨跑之前适量饮水（建议蜂蜜水），增加血容量，稀释血液酸碱度，可以减少在运动中发病的机会；另外由于夏天天气热，汗水蒸发很快，你会很快处于脱水状态，建议在晨跑过程中一般15分钟左右进行适当补水；
3.降低目标配速，适当的缩短距离，不要盲目冲刺。夏季由于气温较高，大多数跑友的配速都会有不同程度的降低，此时切勿盲目追求配速，放慢配速完成每天跑量即可，另外夏季跑步可根据身体情况适当缩短跑步距离； 4.切记跑步千万别攀比。不少跑友在跑步时身边都有跑友一起结伴而行，虽可以互相照顾，但每个人的身体状况和能力均不同，因此千万不要进行盲目攀比，不要和其他跑友拼速度、拼跑量，以最适合自己的速度完成每日跑量即可，以免造成身体的损伤； |
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