视频 · 知识点 | 提高跑者的绝对速度训练 二维码
今天，全民跑步来介绍，基普乔格最艰苦也是对提高速度最有效的第二种强度训练：12×1200米，每组间休息90秒。 基普乔格通常会用3分30秒到3分35秒完成第一组1200米，也就是用每公里2分55秒到2分58秒的配速开始跑，然后慢慢加速，最后几组1200米加速到每组3分20秒，相当于每公里2分46秒的配速完成。 总训练量14.4公里，对于普通跑者来说，这个训练用自己马拉松配速稍快的节奏跑即可。比如你的马拉松目标成绩是2小时48分，那么这个训练用3分55秒到4分就可以，能力稍强的跑者，可以在最后2到3组做必要的加速，切记这个训练不可前快后慢，尽量做到匀速或者前慢后快，不然效果不佳。 |
发展户外旅游是张家界旅游转型升级的重头戏之一。2015年9月，张家界专门成立户外旅游产品工作组，10月底，张家界首部户外旅游宣传片公映。此次推出的10条户外旅游线路以徒步线路为主，包括攀岩运动、溶洞探险、水上户外等。“一样的张家界，不... 八面山位于龙山县南部，西面与重庆市酉阳县、秀山县接壤。地形既像一只船，从里耶远看八面山像一个睡美人，凌架于崇山峻岭之中。南北长约22公里，宽5余公里，最窄地区仅2公里。山界上地势平坦，草原地貌，呈小丘陵状。总面积为52平方公里。平均海拔12... 岳麓山（Mt. Yuelu），或称“麓山景区（Mt. Lu Scenic Spot）”，位于湖南省长沙市岳麓区，是南岳72峰的尾峰，海拔300.8米。麓山景区是岳麓山风景名胜区核心景区之一，面积5.28平方千米，位于湘江西岸，属城市山岳型风... 长沙黑麋峰国家森林公园位于长沙市正北、望城区东北部的桥驿镇境内，总面积4079公顷。森林公园地处亚热带季风气候区，年平均气温13.8℃~14.4℃ ，年平均降水量1410.8毫米。森林植被类型为亚热带常绿阔叶林，公园内森林... 梧桐山风景名胜区沿海地区，在广东省深圳经济特区东部，西临深圳水库，东至盐田港，南北均临近特区边界。风景名胜区邻近繁华市区，面临南海大鹏湾，与香港新界山脉相连、溪水相通，具备了国内风景区名胜区中独特的地理位置。面积为31.82平方公里，于19... 徜徉牧笛溪故人具鸡黍，邀我至田家。来的时候，以为她在山的边缘。到了，才发现她就是山的心窝窝。牧笛溪，一条特别讲究仪式感的山涧。漂亮的山崖跳水秀闪亮登场，独有的T台模特步风情万种，溪水低吟浅唱着就把牧笛溪村分成了左边和右边。左边。田，一丘叠着... 周洛龙潭风景区位于浏阳市社港镇周洛村，地处捞刀河发源地，曾是药王孙思邈采药专用地。景区内的石柱峰海拔1380米，高出南岳70多米，是长沙方圆100公里内的最高山峰。龙潭自发展旅游以来，客源地遍及湘赣鄂三省，已形成春季赏梯田桃花、夏季摘桃溯溪... 林芝美景酣畅淋漓“酣畅淋漓”是形容一个人的心境，而我却认为，也可拟人化地形容林芝的景色和在此旅行的舒畅心情。林芝美景“酣畅淋漓”，高山峡谷多重美景，依次排开，井然有序，人们细数这片土地上的景致，感叹“林芝步步是景、处处似九寨沟”，仿佛大自然... |
