图文·知识点 | 小腿迎面骨疼，怎么回事？从这 4 个方面找原因

最近总有跑友反映小腿的迎面骨疼，或者胫骨前肌疼，这是怎么回事呢？遇到这几种情况，可以从以下四点找原因：

4. 跑量过大，超过了腿的承载负荷

※ 为什么运动后，反而容易生病？

有一位粉丝留言说，我一运动就生病，年初刷到我的视频，开始学习慢跑，隔天跑一次，配速9分50秒，但跑了两周又感冒发烧了，是什么原因呢？我询问她，有没有控制饮食，睡眠好不好？她说，之前一直在控制饮食，体重从68kg减到62kg。

即便是你不运动，人体也有一个基础能量代谢需求，运动还会增加你的能量代谢。如果饮食控制过度，不能满足基础的能量代谢需求，就是节食。长期节食会导致体罚，容易生病；女性还会导致生理期延后。所以，我一直说，运动减脂，可以调整饮食结构，但不要节食。

※ 跑步最严重的的损伤是什么？

跑步时，每一步身体会承受体重4-6倍的压力，一公里要跑一千多步，10公里就要一万多步。如果大跑量的人，一周就要跑10万多步，你每一步的技术如果不对，他就会在日积月累中把你的错误放大。跑步最严重的的损伤，不是你突然脚崴了一下，也不是肌肉突然拉伤；而是劳损，日积月累的损伤。很多损伤都是积累出来的。所以跑步要多关注你的技术，合理的跑姿、步幅步频、落点等等。

石春健：北京体育大学运动医学学士、硕士，体育管理博士。原中国田径马拉松办公室副主任；比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练；指导过数百名跑者的日常训练；全马最好成绩3:38:09，5次达标BQ（波士顿马拉松报名门槛）。