人物图文 | 全马217，“陕西一哥”顾荣朝：自律训练，才能自然PB

自语：“还好我遇到跑步，它彻底改变了我的人生轨迹。”

昨天四川眉山仁寿半程马拉松高手间的对决，燃爆跑圈，35人跑进70分，129人突破80分，而跑进90分的选手多达450。众多选手实现了半马PB。

其中“陕西业余一哥”顾荣朝，也以1:07:38的成绩刷新了两周前3月20日在汉中花海半程马拉松，刚跑出的1:07:56的半马PB；

而在前一周3月28日宿迁马拉松，他战胜众多高手一骑绝尘，以2:17:34分的成绩斩获冠军，刷新了2020年创造的2:19:34的全马最好成绩。

连续三周比赛，连续三周刷新PB，状态惊人。

作为业余马拉松选手，跑出如此突出的成绩，或许你不禁想问，大神之前是不是练家子出身？

其实不然，站在领奖台上的顾荣朝，黝黑皮肤上汗珠闪闪泛光，身上的肌肉细长分明，阳光健康大男孩的典型模样，而在五年前，他抽烟，喝酒，熬夜；失眠，易饿，消瘦；甲亢，荨麻疹，大把吃药……生活与身体处于双重崩溃边缘。

“还好我遇到跑步，感到很庆幸，这似乎是上天的安排，它彻底改变了我的人生轨迹。”回忆过往，顾荣朝感叹道。

在这位33岁的“陕西一哥”身上，跑步让他发生了怎样奇妙的“化学变化”？今天就来说说他的跑步故事。

※ 从慢性病缠身，到触底反弹“首马”跑出244

顾荣朝，1988年10月出生于陕西汉中市宁强县的一个普通家庭，因为家乡在秦岭山区，他每次出门都要走一些山路。上学时期他没练过跑步，就连学校的运动会也没参加过。

中专毕业后，顾荣朝去了广州，在一家生产光驱的工厂打工。离开工厂后，他东奔西走，做过销售，又和朋友一起合伙做点生意。

2015年在湖南创业期间，心态焦虑，每天往床上一躺，脑子里就开始想车子房子，彻夜无眠。结果事没干成，身体先垮掉，正而八经是“想出病来了”。

他先是患上了甲亢，失眠、食量大增、易饿，越来越消瘦、免疫力下降，身体处于恶性循环中。

祸不单行。回到成都的2016年大年初一做检查，发现又得了荨麻疹，发作时从头顶痒到脚底，甚至半夜起来冲凉水止痒。上班时荨麻疹随时发作，“同事看着我都有点怕，皮肤上一大片红肿，连自己都嫌弃。”

各种民间偏方都试过，不见好转。1米73的人，体重快掉到100斤以下了。

不管是甲亢还是荨麻疹，其实都是免疫性疾病，与长期的生活不规律、精神压力大直接相关。

顾荣朝先是强制自己睡觉时远离手机，只用闹钟，睡眠有所改善，但身体仍然很差，无法摆脱药物。

一把一把吃着各种药物，又毫无痊愈的希望。他干脆放弃治疗，开始健身，先是做一些简单的力量训练，单杠、双杠、哑铃、杠铃，效果一般。

直到2016年年底，一天电视里在宣传成都白鹭湾湿地公园，宜人的风景、开心跑步的人们，深深地吸引了他。他马上打开地图查看，住处离湿地公园约18公里。

第二天凌晨4点多，他就起床导航跑过去，路上几次跑错，但没停下来走路。直到手机没电。回到家，已是中午一两点。

那之后，顾荣朝就喜欢上了跑步的感觉，那种大汗淋漓的感觉，即使第二天肌肉酸痛，他也感觉很不错。“我这个人不喜欢吃喝玩乐的享受式生活，就喜欢折腾自己。我一直把体力劳动当作锻炼，哪怕是搬砖，都当成运动。”

相比跑步前，顾荣朝像是换了个人，过去还有点婴儿肥的脸，现在瘦削而棱角分明。体脂率大降，双眼有光。

顾荣朝第一次参加全马，是2018年3月25日重庆马拉松，他当时为视障跑者孟可陪跑，帮助他完成突破全马310的梦想。遗憾的是，他后半程体力不支未能完成心愿，但还是以315的成绩PB了。

2018年双流空港国际马拉松，是他真正意义上的个人首马。那也是第一次雨中比赛，跑出了状态，越跑越兴奋，最终以2:44:28完赛，还拿到男子全程第三名。首战告捷！

“2018年年底，我辞职了，打算以跑步为主业。定好目标，跑进220（男子马拉松国家运动健将标准）。这是个大事，我和我老婆、几位跑团的团长、我师父一起商量。大家都比较支持。”

那一年，顾荣朝30岁。他在这个年龄才转为一名业余全职跑者，未免令人担忧。但是师父方登峰给了他很大的信心，指导他开始正规训练。

降配速，堆跑量，练有氧，只用了一个月，在12月的福州马拉松上，顾荣朝以2小时33分获得国内亚军，成绩提升了10分多，开始在马拉松赛场上崭露头角。

※ 跑步成绩稳中有进，到全马突破220

2019年对于顾荣朝来说，是丰收的一年：

4月杨凌马拉松，2:29:17，首次跑进230；

4月渭南大荔马拉松，2:34:16；

5月宝鸡陈仓马拉松，2:37:46，击败两名肯尼亚选手夺冠；

8月康保草原马拉松，2:31:36，冠军；

9月商洛马拉松，2:26:56，冠军；

11月双流空港马拉松，2:31:01，冠军；

12月广州马拉松，2:23:21，跑进225！

2020年疫情好转后，5月31日，他以2小时26分在成都二环路上刷了一次不闯红灯的全马，给跑圈带来了不大不小的震动。

接下来，他又准备挑战6小时55分的100公里路跑。但后因疫情反扑，计划泡汤。

那时，2020年已过去一半，没有比赛，就没有一分钱收入，“如果没有家人的支持，就走不下去了。”

2020年下半年，比赛逐渐回归，顾荣朝终于可以放飞自己。

他先去参加了两场越野赛：

四川威远55公里越野赛，是他的首野，轻松获得冠军；

成都100公里越野赛，是他心心念念的100公里赛事，也是他目前跑的最远距离，拿了冠军，但也经历了失温之险，积累了经验教训。

2020年的马拉松比赛，他主要跑了4场：

11月8日营山马拉松，2:23:18，获得冠军；11月22日常州中国马拉松精英赛，2:20:16，距离220一步之遥；11月29日上海马拉松，从E区出发穿越几千人，以2：21：33完赛；12月27日浙江仙居马拉松赛，2:19:34，终于跑进220，完成年度目标！

※ 自律训练，才能自然PB：今年冬训月跑量达700km

跑步4年多就取得了如此成绩，不得不让人想问，大神平时都是怎样训练的？

2018年时，顾荣朝的月跑量只有300km；2019年、2020年提升到了400km+；2021年1月冬训达到了700km，这也是他跑步以来跑得最多的一个月，平均配速在348-349之间。

顾荣朝说，自己的训练计划以累积跑量为主，大部分是有氧跑，一周会跑1-2次强度或间歇，刺激一下心肺功能。

对于全职跑者来说，训练、康复和营养三位一体的训练保障尤为重要。但他们往往没有这些条件。顾荣朝也想寻求科学系统的训练，找机会跟专业教练和水平相当的团队一起冬训和夏训。

他认为，集中训练有三大好处：

首先，对跑量会有大的提升，比如600公里打底；其次，在一种集体氛围里，你没有任何理由不去训练，大家相互间有监督带动作用。最后，集训期间的简单生活+训练模式，让人心无旁骛，提高很快。但自己在家练，会受生活琐事的影响，更重要的是自律能力的下降。

为此，2020年底顾荣朝加入了管油胜创办的百马优跑俱乐部，跟一群大神们一起训练。

2021年元旦后，俱乐部来到了贵州毕节威宁，海拔2200米，开始了高原冬训。

一到冬天，这里就不是人们想像中的春暖风和了。特别是2月连续10天降温，一天比一天冷，下了雪又结冰，训练时只要身上出点汗，全部结成冰。

冷就自己扛着，但道路结冰后特别滑，只能控制速度，避免打滑。马路上的车，车胎上都绑着防滑链，但还是有很多车滑到路边“瘫”了。

整个冬训为期两个月，其中1月份跑量700公里，2月过完年再回到威宁，月跑量差不多600km；3月4日，他离开威宁回到低海拔的成都，月跑量500km左右，以慢跑为主，配速在330-340之间。

同样都进行了严格的冬训，在宿迁马拉松上很多大神都跑崩了，而顾荣朝却顺利PB，如果说有什么经验的话，他觉得也许是自己提前结束冬训的缘故。

“那些现在还在高原训练的队友们，维持着原有强度，没有把堆积的疲劳消除掉，到赛场上发挥不出来。”

3月4日，他就下高原回到成都了，当时想的是3月初就会有比赛，要提前做准备。卸掉了高原训练的高强度、大跑量，精神上放松下来，比赛状态反而比较好。

对于跑步，他觉得跑步的质量更重要，该快的时候绝不慢，该慢的时候绝不快，把每次的训练质量要跑好。强度之后，他非常重视休息和恢复，自己也不是每天都跑。

顾荣朝反复说，“我觉得很多人在追求成绩上太激进了，差不多就行了，受伤了得不偿失，不要只是昙花一现。”尤其是大众跑者，缺少基本的运动康复保障，对待运动伤病，更需要郑重和谨慎。

他讲起自己冬训时受伤的事。先是左脚背疼，两三天好了，右脚背和大脚趾又接着疼，都是冬训跑量和强度加大后的正常反应。

“对这种小伤，第一时间的判断与处理特别关键，关系到你恢复得好不好。很多人当这种小毛病出现时不重视，而是继续坚持，不合理休息，把伤搞得更严重。”

他的做法是，刚出现疼痛时，马上停止训练，一天泡七八次脚。他有一个热水泵，水凉了继续加热。就这样，总共休息了7天，完全恢复了。冬训的后期，他的状态奇好，无论在哪个赛道上训练，都比前期PB了。

当时他有个室友，冬训刚开始时，他的跟腱就有伤，直到离开时，他的跟腱还没好，就是因为他总是伤好了一点又去跑，结果又严重了。

“很多人做不到彻底休息，我是该休息就休息，不管别人干什么。连休三天，我一公里不跑，就在房间里泡脚、按摩。在伤病面前，养伤大于一切，其他都要放一放。”

的确，跑步不受伤，才是自律的高级表现。跑步需要自律训练，而有时能控制住自己少跑甚至不跑，该快就快，该慢绝不快跑，更需要强大自控力。

能有这样的心态，源于顾荣朝经历过的那些病痛折磨。

“自从得病后，我就想明白了，健康才是最重要的，感觉其他简直是浮云。现在身体好了，整个人就轻松起来了。”

“还好我遇到跑步，很庆幸，似乎是上天的安排，它改变了我的人生轨迹。对于现在的我来说，跑步不会让我发财，但可以养活家庭。”

生活就像一杯白开水，你每天都喝，不要去羡慕别人喝的饮料五颜六色，其实未必有你的白开水解渴。这样的“佛系”心态，也一定能让顾荣朝在跑步的路上走得更远。

对于之后的成绩目标，顾朝荣说，从高原下来之后，比赛就是对冬训效果的摸底，汉中半马跑完后，他相信自己全马最好能跑到215。

今年他还准备再跑两场越野，分别是5月份的江西100公里，和11月的168超级熊猫山地赛。

我们也祝愿这位“陕西一哥”在跑步的道路上，能带给我们更多惊喜！

两三个月的冬训后，我们已经看到了那些默默积攒力量的人，纷纷爆发开始有了新收获，这也让我们对即将扑面而来的新赛季，充满了更多期待！

相信你的坚持，苦尽甘来，终将美好！